随着生活水平的不断提升，人们对美食的品味追求愈发精细，甜品、饮料等高糖食品在我们的日常生活中愈发普遍，过量摄入糖分可能引发肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康隐患，一天摄入多少糖才算合理呢？本文将为您揭开健康糖摄入标准的神秘面纱。
世界卫生组织（WHO）的建议
世界卫生组织建议，人们每天的糖摄入量应控制在总能量摄入的10%以下，理想情况下不超过5%，对于儿童和青少年，这一比例应进一步降低，控制在总能量摄入的5%以下。
我国营养学会的建议
我国营养学会也提出了类似的标准，建议人们每天的糖摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克，对于儿童和青少年，糖摄入量应更低,控制在25克以下。
如何判断糖摄入量
- 食品标签：在购买食品时，留意食品标签上的糖含量，每100克食品中糖含量超过5克,即属于高糖食品。
- 日常饮食：观察自己的日常饮食，估算糖摄入量，一杯250毫升的果汁含有约25克糖,而一块100克的巧克力含有约50克糖。
- 甜品、饮料：尽量避免或减少甜品、饮料的摄入，尤其是含糖量高的碳酸饮料、果味饮料等。
如何减少糖摄入量
- 健康饮食：合理搭配膳食，多吃蔬菜、粗粮等低糖食品，少吃高糖、高脂肪、高盐的食品。
- 适量饮水：多喝水,减少含糖饮料的摄入。
- 增加运动：加强锻炼，提高新陈代谢，有助于控制体重,减少糖摄入。
- 自制食品：在家制作食品,可以控制糖的添加量。
- 避免情绪化进食：避免因情绪波动而暴饮暴食,尤其是高糖食品。
一天摄入多少糖才算正常？根据世界卫生组织和我国营养学会的建议，人们每天的糖摄入量应控制在总能量摄入的10%以下，最好不超过5%，关注自己的糖摄入量，养成健康的生活习惯，远离疾病困扰，让我们共同关注糖摄入,守护健康生活！
